_berry_ ja wlozylam sporo pracy w to, zeby przestac sie przejmowac niepotrzebnie, szczegolnie tym, na co i tak nie mam wplywu. Nie jest latwo, do tej pory zdarza mi sie wsciekac, jak cos sobie zaplanuje i nie moge tego zrealizowac. Na dodatek zawsze mam za malo czasu, ciezko wszytsko pogodzic i czesto sie martwie, ze czegos nie zdaze zrobic, ale [...]
Witam serdecznie. I mam pytanie. Otoz jadę na spalaczu od animala. I jak do tej pory nie bylo problemu - rano jedna porcja, po pracy przed biegami druga. Lecz teraz sytuacja sie komplikuje bo przechodze na system 3zmianowy. 7, 15, 23. I moje pytanie - jak to brac teraz? Na 1 zmiane/wolne - jak dotychczas - wiadome. Na 2 - poranny bieg planuje, [...]
Witam ---------------2 dzień cyklu------------------ Dzień jak co dzień nuda w pracy posiłki trzymane z zegarkiem w ręku. Nic nadzwyczajnego się nie działo. ----------------Trening------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani [...]
Dzisiejszy dzień był za***isty. Po powrocie z pracy byłem głodny, więc postanowiłem sobie zrobić jajecznicę z ostatnią puszką tuńczyka jaka mi została. Dodałem do tego szczypiorek, bazylię, pomidory i kolendrę i makaron. I... przegiąłem. Wyszła mi obrzydliwa, ale dałem radę zjeść. Więcej takiego czegoś nie popełnię. I rację mają ci, co nie mogą [...]
Moje suple 2,5kg karkówki, 2,5kg cycków, 2kg orzechów. PurePower, Helssing, Russell, Wuchta, dzięki. Zawsze fajnie jest gratki poczytać i zmotywować się do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening [...]
[...] lenia i na prawdę muszę nad tym popracować ;-) A co do serialu to mam nadzieję, że wkrótce będzie drugi sezon bo jest mega :-) Anyway.... DT 13.02 Wtorek Szybki marsz w pracy około 20 minut Ostatnio przeglądając dzienniki wyłapałam dwa treningi u Kwiatucha (Kwiatuszka :-)), które złączyłam w jeden. założenia 3x12-15 1.MC z kettlem zaczęłam z [...]
[...] mi dziś ta piłka za duża była więc następnym razem będę robić na maszynie Zakroki 10xcc+10xcc+2n+8d Zakroki 12xcc+10xcc+7 d 10xcc+12xcc+13 d 10xcc+11xcc+3n+3 d 10xcc+10xcc+1n+6d Miska 130b/60t/170ww : w pracy wpadł eklerek zrobiony przez koleżankę - już dawno nie jadłam tak pysznego ciastka /SFD/2018/7/2/16b0b89398684e9cbf6a6e2880e72f6f.jpg
[...] miesiąc mam trzy treningi, które będę robić na zmianę (3x w tygodniu) plus dieta, którą mi rozpisali i zobaczymy jak to się potoczy 09/07/18 Poniedziałek Zła i zmęczona po pracy wiedziałam, że tylko siłownia może mnie uratować :-) Oto co wyszło rozgrzewka 10 min truchcik Trening 1 założenia r 15 12/10/10 1. Przysiad r 15x20 12x30/10x35/9x40 [...]
DNT 07.11 Środa Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dużo pracy, brzydka pogoda %-) Bez aktywności fizycznej miska bez komentarza %-) DT 08.11 Czwartek Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min Z racji tego, że racki do przysiadów były zajmłe, [...]
[...] wpadły dwie lampki czerwonego wina a wczoraj rum z colą. W środę i czwartek jakieś takie pogorszenie nastroju miałam, ogólnie wyglądem i tym całym zamieszaniem związanym w pracy i ciut w domu. Tłumaczę sobie, że nad wyglądem cały czas pracuję ( naokoło ale wciąż) a że reszta to tylko tymczasowe problemy. Jeszcze tylko następny tydzień przetrwać [...]
[...] raz. Do tego budziłam się co godzinę, bo bałam się że zaśpię na siłownię %-) Wstałam o 6 w trybie zombie, ale na siłownię pojechałam,ale trening totalnie pomieszałam :-P W pracy dodatkowo marsz 40 min bo było dziś tak pięknie,że nie mogłam odpuścić Wróciłam do domu, zjadłam obiad i poszłam spać bo jeszcze na jakieś zakupy mieliśmy jechać co by [...]
DNT 15.02.19 Piątek W pracy zaliczony marsz 40 minut, nie tak szybki jak wcześniej bo zakwasy szczególnie na tyłu strasznie dokuczały DT 16.02.19 Sobota Wymierzyłam się dziś i zważyłam i będę to robić co tydzień co by widzieć czy w dobrym kierunku idę Trening dziś zmieszany lekko bo chciałam zrobić i przysiad i MC, a od początku tygodnia będę [...]
[...] sekundy na odklepanie?! Sambista - non-stop dostaję takiego. Ludzie myślą, że jeśli uczył mnie Val Ignatov, to muszę umieć niesamowite leglocki... Jednakże większość naszej pracy polega na pracowaniu nad górną pozycją, zdobywaniem pozycji i nad fajnymi balachami. Mamy parę dobrych leglocków ale nie olewaj całkowicie czegoś takiego jak garda z [...]
[...] dodatnim 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam DIETA Śniadanie bez zmian, w pracy dwa posiłki z wołowiną, przed odżywka, po treningu cycuszek, na noc jaja. SUPLEMENTACJA Wypiłem Napalm w szocie, fakt pompa była ale poryło mi bebechy i nigdy więcej [...]
ładnie Ci idzie ze wszystkim, trzymaj tak dalej ja też odkładałam pisanie pracy mgr, a później spięłam się i obroniłam jako jedna z pierwszych you can do it Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-15 09:55:18
[...] cwiczeniem, a praca nad technika, tam gdzie mozesz sobie podzielic ruch na kilka faz pomoze Ci wylapac "kawalek" w ktorym Twoj przysiad potrzebuje szczegolnej pracy. Ale to wlasnie nie Twoj przysiad, jako tako potrzebuje pracy, a jedynie miesnie ktore odgrywaja decydujaca role w tej czesci boju, a pozniej ich koorydnacja. I nad tym [...]
[...] Doris Ale teraz sie tak mam nadzieje nie skonczy, bo jak juz wyzej napisałem, czlowiek uczy sie na bledach a forme masz bardzo dobra, wiec po co zniszczyc efekt ciezkiej pracy;) Cielu Powiem tak, co najmniej podejrzanie dobrze wyglada%-) Z Zielonej Góry do Warszawy pociag jedzie 6-7h... koszta duzo mniejsze, ale kurde ciezki temat;/ znowu [...]
Jednego nie rozumiem. Mistrz z Policji nam tutaj pisze ze u niego w firmie lipa i w ogole. Moze ja jestem jakis dziwny i inny ale sory po roku pracy spedziewales sie kokosow? Smieszy mnie jak widze ludzi ktorzy po przepracowaniu malutkiego okresu czasu krzycza jak to zle. W ciagu 2,5lat pracy w ochronie moja pensja wzrosla o 120%, wiec jesli co 2 [...]
[...] 6.25kg 11. Przywodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg było 42kg 49kg KOMENTARZ: Wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych. Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic:-D Generalnie dałam z siebie 100%, [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
